do wakacji

[...] , przychodzą cieplejsze dni , a za niedługi czas wakacje , wiec wiadomo plaż i podobne miejsca, w których człowiek chciałby się pokazać z dobrą sylwetką , wiec chciałbym do wakacji wybudować fajna sylwetkę, która nie będzie przypominała siłacza/strongmena tylko osobę która chodzi na siłownię i wygląda symetrycznie :) na siłowni trenowałem 2 lata [...]

Witam mam 17 lat, 180cm i waze 70 kg ćwicze ok.1,5r Chciał bym przybrac z 10 kg na msie do wakacji i chciałbym zebyscie mi pomogli, dieta jak nizej... mam jeszcze kg serwatki ostrowi WPC 80 i chciał bym dokupic cos co by mi pomoglo w nabraniu masy.... myslałem nad gainerem... typu mutant mass... albo gein bolic 6000.. ale nie wiem czy gainer [...]

[...] możliwym dla mnie, plus oczywiście dodatkowe ćwiczenia na nogi, pompki i aeroby (bieżnia z 15 min biegu interwałowego, wiosła). Co zmienić w tym wszystkim bym tak do wakacji miał choć trochę widoczny już "kaloryfer" na brzuchu oraz większe bicepsy? Dodam że od 15 lutego możliwe że będę dostawał codziennie hormon wzrostu przez to, że mam [...]

[...] powiedzenia A wiec tak . Kupiłem atlas jakies 2 m-ce temu i cwicze regularnie ale efekt jest prawie niewidoczny Moje dane: Wiek: 19 Waga: 64 kg Wzrost: 174 cm Chciałym do wakacji 2009 przytyc tak do ok.85kg i byc przy tym troszke napompowanym:D Mam w domu ławke poziomą, sztange + obciążenie(90kg), hantle i Atlas który wygląda tak : . Prosiłbym [...]

[...] tkanki tłuszczowej moja waga wynosi 84 kg przy wzroście 186 cm aż tak bardzo zalany tłuszczem nie jestem mój bf wynosi 15/16% i rzecz jasna chciałbym odsłonić mięśnie do wakacji.Mam do was prośbę czy moglibyście podzielić się jakąś swoją wiedzą ale i również podesłać jakiś link dla początkującego, które chcę ułożyć pierwszą swoją dietę oraz [...]

Witam, zwracam się do was z pytanie co dalej robić, czy masować, czy redukować czy próbować wbić na zero kaloryczne, chciałbym ogólnie do wakacji zrzucić tłuszcz z dołu brzucha i szczególnie z dołu klatki piersiowej. Bo w sumie nwm czy to tłuszcz na mnie siedzi czy brak mięśni. Ogólnie po treningu sylwetka prezentuje się o około 75% lepiej, teraz [...]

Witam, mam 15 lat 176-178cm i 70kg wagi, chciałbym zrzucić okolo 5-7kg do wakacji i mieć juz troche widoczne zarysy mięśni.Moja aktywnosci fizyczna wacha się od 3-5 dni w tygodniu po 1-3h zależy od dnia, chodzę na basen,silownie,hale(pilka nozna) Oto moja dieta którą zaczynam od przyszłego tygodnia proszę o sprawdzenie, mięso bd zmienial na [...]

[...] przez 4 dni na 79,5kg to sie cieszylem a teraz waze 80.8 jak to jest diety calkowicie przestrzegam chodze 6x na silownie 3x silowy 3x aeroby doradzcie co zrobic chce do wakacji wazyc 72-74kg btw z 80kg 2,6b 1,1t 1,7ww obecne btw 2,6b 1,0t 1,4ww co mam zrobic bardzo prosze o porade Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 79,5-80,8 [...]

Witam Od dzisiaj postanowiłem spalić trochę fatu dlatego zarejestrowałem się na forum poczytałem troszkę i chciałbym abyście mi pomogli. Chciałbym do wakacji schudnąć kilka kilogramów no i może przedstawię moją budowę itd oraz dietę i ćwiczenia które sobie sam wymyśliłem bardzo proszę o odpowiedz i cenne rady czy to wypali w moim przypadku. Mam [...]

Witajcie! :) Mam ambitny plan do wakacji - zrzucić oponkę i zbudować mięśnie. Niestety dysponuję sporą oponką. Od dłuższego czasu z nią walczę, ale z jakiegoś powodu redukcja stanęła. W półtora miesiąca schudłem 15kg(ze 120). Wtedy jeździłem na rowerze stacjonarnym(po 45min codziennie), jadłem o wiele więcej warzyw. Później jeszcze 7kg ale już bez [...]

[...] ją jeśc to bez ensu namnie juz nie działa po tym czasie ale za to szybko sie wkreca ;) ) nastepnie ok 2-3 tygodnie bede powoli obcinał kcl i chce troche sie wyciąć do wakacji. i własnie chce zastosowac nitro bolon na masie i używać go tylko przed treningiem jak typową przetreningówke a reszte zapotrzebowania organizmu na kreatyne chce [...]

[...] rozgrzewka, rozciągniecie, rozluznienie, i trening i mam pytanie, trenować na mase/sile? czy dynamike? bo mi sie juz nie zmiesci nigdzie dynamika wiec musze wybierac, ja myśle aby trenować do wakacji na mase, potem do nowego roku na sile, a od nowego roku 2011, zacząć dynamikę, ale nie wiem, jestem zielony mam 16 lat, proszę o pomoc, pozdro

[...] intuicyjna, nie wyliczam makroskładników, w zależności od sylwetki, będe podbijał lub obcinał kalorie. Cykl: 1-6 meta 30mg ed 1-?? prop 100mg eod test bedzie na pewno do wakacji, w między czasie możliwe że będe zmieniał estry, i przybijał hcg. Cel cyklu to dobić do 90kg, nie powiększając za dużo bf, i później zrobić mały recomp. Postaram się [...]

Mam 2 plany treningowe, pierwszym ćwiczyłem do wakacji ale w wakacje zacząłem ćwiczyć z wujkiem i ćwiczyłem jego planem oceńcie, może doradzicie coś dobrego albo może jakiś jeszcze zupełnie inny plan, jestem otwarty na propozycje. Zapomniał bym, ma być to plan treningowy na masę. Plan nr. 1: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie [...]

[...] mam zamiar co tydzień dodawać po 100kcal z węglowodanów. Chciałbym zacząć od tak niskiej puli kalorii gdyż obciąłem sporo aktywności a nie chciałbym "zepsuć" sylwetki do wakacji ;D. Czy stosowanie carb cycling również ma sens na masie czy powinienem rozpisać zbilansowaną dietę np. na 2100 kcal i dokładać po 100 tygodniowo. Proszę o ocenę, [...]

[...] 176cm waga 75kg(wiem moze niezaduzo ale jestem zalany fatem dołacze foto) wiek 17,5 staz treningowy ok 4mies dotychczasowo brak diety Cel: poprawa sylwetki i estetyki do wakacji,lecz z kulturystyka wiaże dalsze plany gdyż mnie to jara,to jest moje hoobby ,zgłebiem jej tajniki,czytam sporo na ten temat. Dieta I Śniadanie 7.00 płatki [...]

[...] się po tygodniu, kiedy stosując jakąś dietę traciłem 4-8 kg (co pewnie w 90% było utratą wody z organizmu), a potem to już pod górkę. Cudownie by było osiągnąć swój plan do wakacji, bo pewnie wcześniej jest to niemożliwe. Posiłbym o jakieś rady, jak mam ruszyć ten nadmiar tłuszczu z brzucha. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 113 [...]

[...] mi co nie co,odpoczołem i teraz wiem psychicznie,że nadszedł ten czas aby wrócić ! Mam teraz do was pytanie co proponujecie po przerwie tzn jaki trening ? cel stawiam do wakacji aby poprawić co nie co .Własnie kupiłem na dobry cykl cm3 500g mam do tego trochę carbo,gainera,batony proteinowe,dokupie jeszcze jakies witaminy.Zdjecia z formy jak [...]

[...] i ile. A jeszcze pytanie czy jeżeli dietka jest wpożo (moja nie jest) to gainer jest zbędny i nic niedaa jedynie przeleci przez żołąd???? czy może bedzie przyrost masy ale tej tłuszczowej. Bo ja koniecznie chce przytyć troche a tłuszczyk w razie czego to zrzyce do wakacji bo z tym nie mam problemu!!! Z góry dzieki za pomoc!!! BEDĄ SOOGI!!!!!!!!

[...] ciało, ale na każdy dzień kładę trochę większy nacisk na poszczególne partie ciała. Jutro na 100 % wkleję plan to ocenicie.Dieta też będzie jutro. Ogólnie chce schudnąć do wakacji choć wiem że będzie ciężko wiec bardziej nastawiam się na koniec roku. I jeszcze jedno pytanie. Czy lepiej zamiast biegania chodzić na basen ?? Będę miał możliwość [...]